Очень часто, бывают ситуации, когда времени мало, а сбросить нужно сразу несколько килограмм. Для таких неординарных случаев, нужно использовать, такую же, неординарную диету.
И, если, у Вас меньше недели времени, а в результате Вы хотите увидеть минус 3 килограмма на талии, то диета с названием «Интенсив» как раз для Вас.
Итак, давайте начнём наше знакомство с новой диетой. Для начала нужно усвоить несколько общих правил:
- максимум жидкости, пейте чай, кофе, воду простую и минеральную, в общем, не отказывайте себе в жидкости совсем (это необходимо, для поддержания хорошего состояния кожи);
- вместо сахара используйте искусственный его заменитель (то есть, если без сладенького чая Вы себе не представляете жизнь, то лучше будет использовать искусственный аналог сахара);
- из перечня, который будет предложен, выберите для себя один завтрак, один полдник (или обед), один сытный ужин и две любые закуски с большим содержанием калорий;
- если, суммарный уровень калорий, составит 1500/день или меньше, то стоит обратиться к услугам мучных изделий (пачка низкокалорийных крекеров, кусочек хлеба и что-нибудь из фруктов раз в день).
Завтрак (250 Ккал) (будет представлено несколько вариантов):
- фруктовый салат (одно яблоко, порезанное небольшими ломтиками, один небольшой банан, также порезанный на кружочки, и несколько виноградинок залейте одной порцией йогурта, после чего тщательно всё перемешайте и съешьте);
- 25 грамм хлопьев с отрубями, приготовленных на молоке, один поджаренный ломтик хлеба (или тост) с мёдом и несколько ягод винограда;
- два поджаренных ломтика хлеба (или тоста) с отрубями, помидору, запечённую в духовке, и кусочек нежирного бекона, приготовленного на гриле.
Обед (350 Ккал) (также, можно выбрать из нескольких вариантов):
- бутерброд из двух кусочков хлеба с отрубями, с 75 граммами курицы, кусочек тунца (50 грамм) с лимоном и помидорами, 100 грамм творога, огурчик и кресс-салат;
- два ломтика поджаренного хлеба с отрубями, 125 грамм отварной фасоли, апельсин и печёные помидоры;
- ломтик дыни (использовать только в сезон), 150 грамм рыбы, жаренной на сковороде или гриле, и порция салата с булочкой (также, с отрубями);
- 200 грамм картошки в мундирах, 50 грамм нарезанной капусты (свежей), огурец и яблоко;
Ужин (400 Ккал) (выберите один из представленных вариантов):
- 100 грамм куриной грудки, порция салата и ломтик клубничного пирога;
- 100 пасты с соусом из помидор, приготовленного с чесноком и базиликом, лимонным соком и 25 граммами обезжиренного сыра, салат, апельсин, 25 грамм мороженого;
- половину грейпфрута, 125 грамм отбивной из баранины (следите, чтобы количество жира на мясе было минимальным), порция цветной капусты с 50 граммами консервированного горошка;
- 75 грамм пюре из картофеля, с использованием нежирного молока, вместо сливок, фасоль, печёные помидоры, отварная груша (варить в красном вине), которую можно подсластить заменителем сахара.
Закуски (100 Ккал):
- свежие овощи с соусом (соус готовиться из порции йогурта, лимонного сока и 15 грамм горчицы);
- яблоко и горсть винограда;
- булочка (с отрубями) с салатом.
Эта диета обладает очень большим преимуществом, поскольку человек, использующий её, совсем не ощущает недостатка в пище. К тому же, продукты довольно разнообразны, что помогает избежать проблем с отсутствием витаминов и минералов. Но, к сожалению, Вам придётся позаботиться о том, чтобы найти время для приготовления всех этих блюд, которые, к тому же, не такие и дешевые.
В любом случае, необходимо проконсультироваться у Вашего лечащего врача, по поводу целесообразности применения такой диеты конкретно для Вас.
Записи (RSS)